Свака жена жели да буде лепа и витка, грациозна и крхка, и поставља исто питање: како можете изгубити тежину код куће? На крају крајева, прекомерна тежина је глобални проблем савременог човечанства.
Губитак тежине код куће је једноставан, али, нажалост, то се не може постићи ако не почнете да поштујете дневни режим, правилну исхрану и физичку активност. Методе и процедуре пластичне хирургије нису опција, а такође су и веома скупе.
Ако желите да останете здрави, побољшате свој облик и кожу, да се осећате тонирано, онда би требало да почнете да се придржавате веома једноставних правила:
- Често једите мале количине хране. Поделите своју исхрану на 4-6 оброка дневно.
- Можете јести увече, али три сата пре спавања, након тога можете попити чај или немасни ферментисани млечни производ.
- Најједноставније је пити ујутру на празан стомак, чашу топле воде, можете додати једну кашику меда, 20 минута пре доручка.
- Пијте најмање 2 литре воде дневно, не укључујући чај и кафу.
- Пијте воду најмање пола сата пре јела. Ово ће вам помоћи да једете мање. Не треба пити храну и не пити 30 минута након оброка.
- Дане поста можете спроводити једном недељно, такав поступак ће помоћи лако и без штете по ваше здравље.
Ово су биле основне смернице за исхрану за мршављење код куће. Такође, не заборавите на такве препоруке. Али немојте то схватити као једноставну смерницу. Ако намеравате да смршате, свакако би требало да их држите и држите у глави.
Предуслови за губитак тежине код куће
- чега се одричемо? Алкохол, црно вино је могуће, али умерено.
- Научите се да пијете чај без додатка шећера, или са додатком природних заслађивача попут стевије.
- као што сте већ схватили - сва брза храна је у смећу, као и слатка газирана пића и готова храна.
- како изгубити тежину код куће? Шта избегавати: адитиви као што су мајонез и кечап. Салате је боље зачинити природним јогуртом, павлаком, путером.
- да не бисте прекинули дијету, требало би да организујете такозвани "цхеат меал", али само ако је ваша тежина у границама које су вам потребне.
- једите кувани или печени кромпир, не пржени, али не више од 2-3 пута недељно.
- како изгубити тежину код куће? Одустаните у потпуности од свих производа од брашна, али ако не можете, користите овај производ направљен од брашна од целог зрна и мекиња.
- Воће са високим садржајем угљених хидрата као што су грожђе и банане треба оставити по страни док не изгубите тежину.
- јести у малим порцијама. Не више од 200 грама производа одједном.
- никада не прескачите доручак, као ни сваки јутарњи поступак (туширање, прање зуба), јер је ово најважнији оброк и кључ за почетак доброг дана.
- хоћеш слаткише? Једите мало црне чоколаде, али само ујутру.
- воће је боље јести у првој половини дана.
- не заборавите на спортска оптерећења, ако не можете да идете у теретану, можете почети да се бавите спортом код куће, постоје видео туторијали који ће вам помоћи да изгубите тежину код куће.
- набавите себи ситно посуђе, прибор за јело и једите, да, у почетку неће бити лако, али тако ћете научити да једете мање хране и тиме смањите стомак, што покушавамо да постигнемо.
Губитак тежине код куће је реалан, чак и за лење жене, само треба да пожелите, повећате своје знање о овој теми, почните то да радите, навикните се на то.
Губитак тежине код куће, где то почети? Прочитајте у наставку.
Дневни режим
У многим случајевима, вишак тежине и метаболички поремећаји зависе од недостатка постојаности биолошког сата људског тела. Од чега наши унутрашњи органи почињу да не асимилирају правилно корисне и хранљиве материје, чиме штете целом телу.
Где да почнемо? Направите распоред за своју дневну рутину и покушајте да га одржите упркос тренутним тешким условима.
Правилна исхрана
Дијета не подразумева исцрпљујуће штрајкове глађу, где готово да не једете, а ако једете, онда то није укусна свежа храна. Једноставна, правилна и уравнотежена исхрана је 70% вашег успеха на путу до фигуре из снова, без које нећете постићи жељени резултат. Можете јести укусну храну, а да не будете гладни и да не изгубите тежину.
Ево примера правилне и уравнотежене исхране за целу недељу, чак и за лење ће бити лако (1 доручак, 2 прве ужине, 3 ручка, 4 друге ужине, 5 вечере, 6 секунди лагане вечере).
Понедељак
- Овсена каша на води - 100г са кашичицом меда и шаком сувог грожђа или орашастих плодова (ораси, бадеми, индијски орашчићи), јабука, шоља природне кафе.
- 2-3 кувана пилећа јаја, један краставац, 30-50 г немасног сира.
150-200 г куваних пилећих прса и велика порција салате од свежег поврћа. - 100 г немасног свјежег сира + поморанџа
- 150-200 г морске рибе, кувани карфиол или броколи 100 г, пола грејпфрута.
- 0, 5 литара кефира са ниским садржајем масти.
уторак
- 100-150гр пиринча са јабуком, циметом и кашичицом меда, зеленог чаја или природне кафе за сваки укус.
- 50 г ораха, кашика меда и шака било ког бобичастог воћа (малине, боровнице, јагоде).
- Салата од поврћа и 150-200 гр. кувана говедина.
- 3 кувана пилећа јаја, зелена салата, парени парадајз.
- 100-150гр морске рибе, пар краставаца, пола грејпфрута.
- 0, 5 ниско-масног јогурта, до 2, 5%.
Среда
- 150-200 г хељдине каше са поврћем, чаша свеже цеђеног сока
- Једна велика банана.
- 150 г куваних пилећих прса и динстаног поврћа
- 2 кувана јаја, краставац, зелена салата.
- Салата од морских плодова.
- 150 г малог младог сира.
четвртак
- Тестенина од дурум пшенице са поврћем - 200г, јабука.
- Сендвич хлеба од целог зрна са немасним сиром и зеленом салатом.
- Велика порција чорбе од поврћа.
- 150 г свјежег сира са јабуком.
- Кувана телетина - 150г + салата од поврћа.
- 0. 5Лкефир са ниским садржајем масти.
петак
- Омлет са поврћем, свеже цеђени сок.
- Сендвич са посним месом.
- Кувана сочива и кувана прса.
- 100 г немасног сира, краставац.
- 200 г морске рибе, салата од поврћа.
- 400-500 мл киселог млека.
Субота
- Кувани пасуљ са поврћем - 200 г, чаша сока или зеленог чаја
- Воћна салата и шаке орашастих плодова
- 2 кувана кромпира 150г кувана ћуретина
- Било које цитрусно воће.
- 150 г свјежег сира.
- Не масни јогурт.
недеља
- Овсена каша - 100 г са било којим воћем или бобицама, чајем или кафом.
- Салата од поврћа.
- Пирјани пасуљ са поврћем + било које цитрусно воће.
- 2-3 кувана јаја, кувани карфиол.
- 150 г свјежег сира са зачинским биљем и свјежим краставцем.
- 0. 5Лкефир са ниским садржајем масти.
Веома права, разноврсна, здрава и укусна храна, начини кувања (процедура) не трају много времена, посебно за лење жене.
Савети за лење: Време утрошено на кување се смањује за неколико пута ако кувате пар дана унапред и одвојено распоредите храну за време оброка.
Прочитајте више информација и литературе о правилној исхрани, слушајте савете и повратне информације искусних људи по овом питању, ефикасно примените знање, не плашите се да сами експериментишете у припреми здравих и здравих јела, разноврсност у храни неће дозволити да будете фрустрирани и обесхрабрени на путу ка идеалним облицима. Своја омиљена, али веома опасна по вашу фигуру јела трансформишите у она права и здрава која неће утицати на ваше тело.
Укусан и здрав рецепт за љубитеље пице:
Поступак припреме.
За пуњење:
- 30-50 г шампињона;
- 50 г слатке паприке;
- 50 г немасног сира;
- 20 г лука;
- Пилећи филе - 150 г;
- Сол, бибер, зачинско биље по укусу.
За основе, требаће вам:
- Сир са ниским садржајем масти, 150 грама;
- Карфиол - 300 г;
- Једно пилеће јаје;
- Сол и бибер по укусу.
Поступак кувања:
- На крупно ренде нарендати кувани карфиол, додати 150 г ренданог сира, со, јаје и измешати.
- Загрејте рерну на 250 степени, ставите сву нашу "масу" у посуду за печење или ставите у плех, и ставите у рерну 15-20 минута.
- Исеците кувани пилећи филе. Печурке исеците на танке кришке, паприку и лук исецкајте по жељи.
- Ставите цео фил на наше "тесто", подмазано парадајз пастом или парадајз сосом, одозго поспите ренданим сиром, пеците 8-10 минута на температури од 230-250 степени. Пријатно.
Главно питање које мучи оне који губе: "како изгубити тежину код куће? "Дневна рутина и правилна исхрана су велики део успеха, сада можете говорити о трећој тачки - физичкој активности.
Многе жене не могу да иду у теретану из разних разлога: нема времена, новца, нема коме да остави дете и много других разлога.
Како да смршате код куће? Где започети физичку активност? Сви ови савети и трикови нису за лење људе који имају вишак килограма. Због тога, да бисте самостално спровели све процедуре, часове и оптерећења, боље је консултовати се са стручним људима који ће вам дати савете, дати повратне информације и открити начине ефикасније од ваших.
Немојте се обесхрабрити, увек постоји могућност да тренирате и изгубите тежину код куће. Треба само да се тренинг уведе у навику, тешку за лење, али оствариву. Како да изгубите тежину код куће? Где да почнемо? Мотивишите се и тада ће резултати бити ефикасни, а ако се придржавате свих савета, биће још брже.
На интернету постоји огроман број форума и сајтова на којима дају савете, методе, откривају тајне о обуци. Постоје видео туторијали са којима ћете научити како правилно изводити вежбе, лако је изабрати програм обуке.
За почетнике и оне који желе да смршају код куће, програми за вежбање свих мишићних група тела ће бити ефикасни, имају најбоље критике и наравно кардио тренинг, ову процедуру можете обавити гледајући видео или отићи напољу за трчање, попните се уз степенице, такви часови се могу изводити на улазу. Све ово није за лење жене, али ако одлучите да се борите са вишком килограма, онда је главна ствар да почнете.
Програм вежбања код куће за све групе мишића
Ако имате спортску опрему: бучице, кеттлебелл, шипку и палачинке за њу, тегове за ноге, онда је ово одлично. Али могу се заменити флашама за воду или књигама.
Где да почнем? Уз загревање и истезање, можете скакати уже 5 минута.
Чучњеви. Вежбамо мишиће ногу и задњице. (Размотрите различите начине да то урадите). Изводимо 15-30 пута, могуће је са теговима.
Техника извођења:
Ноге су шире од рамена, чарапе су благо окренуте у страну, стојимо на пуном стопалу, чучимо тако да је угао у колену најмање 90 степени, што ниже - то боље, колена не иду изван чарапа и идите стриктно у правцу чарапа, чучимо - удахнемо, устајемо - издахнемо и затегнемо задњицу.
Лунгес. Ради на мишићима ногу и затеже задњицу. (Размотрите различите начине да то урадите). Изводимо 15-20 понављања на свакој нози, тегови могу бити у рукама.
Техника извођења:
Станите усправно, руке на струку, ако можете лако да поднесете тежину. Искорачите једном ногом напред и спустите колено задње ноге на под, вратите се у почетни положај на издисају, покушајте да немате оштар угао у колену предње ноге, наизменично мењајте ноге.
Склекови. Вежбајте мишиће груди и руку. Изводимо 10-20 понављања.
Техника извођења:
Многим женама је тешко да раде склекове са чарапа, почните са коленима. Клекните на колена и ослоните се на руке испред себе, поставите у ширину рамена, при удисању савијте руке у лактовима, тело треба да буде равно, са напетим притиском и задњицом, без скретања у лумбалном делу, Вратите се у почетну позицију док издишете.
За искусније, ноге се могу поставити на брдо и на прсте.
Потискање бучица на клупи лежећи на леђима. Вежбајте мишиће грудног коша. Изводимо 15 понављања.
Техника извођења:
Ставите три столице једну за другом, ставите ћебе на врх и седите, на леђима, притискајући леђа на површину, направите нагласак са стопалима на поду. Исправите руке са бучицама испред себе у нивоу рамена, спустите руке до нивоа груди под углом од 45 степени у односу на тело и стисните нагоре док издишете.
Думббелл Ровс. Вежба за лепа леђа. Радимо 12-15 понављања на свакој страни.
Техника: клекните на софу, сагните се и ослоните десну руку.
Узмите бучицу у леву руку, леђа су вам равна, лева нога лежи на поду мало даље од карлице.
Држећи руку близу карлице, почните да вучете бучицу мало горе и назад, до доњег стомака, осетите рад леђа (лопатица), задржите се неколико секунди, док издишете, спустите руку до свој првобитни положај.
Подизање равних ногу из лежећег положаја. 15-30 понављања.
Техника извођења:
Лезите на леђа, притиснути на под, руке дуж тела са длановима надоле, подигните две равне ноге за 45 степени од пода док издишете, вратите се у почетни положај, једва додирујући под.
Твистинг. (Размотрите различите начине да то урадите). Вежба на пресу. 20-40 понављања
Техника извођења:
Лезите на под, ноге савијене у коленима, стопала на поду, руке савијене у лактовима иза главе, уз издисај подигните се и истегните се до колена, не подижући доњи део леђа од пода, вратите се у почетни положај уз удах .
Потисак са бучицама стојећи. Вежбање рамена. Радимо 20 понављања.
Техника извођења:
Станите усправно, стопала у ширини рамена, узмите бучице у руке и поставите их у ниво рамена.
Подигните руке изнад главе, а затим их спустите у првобитни положај.
Све ове вежбе су један круг, потребно их је изводити без заустављања и одмора, 4-6 кругова.
После тренинга, морамо се истегнути.
Такве једноставне процедуре, савети (назовите то како желите) и тајне ће довести до жељених резултата, главна ствар је да почнете. Не заборавите на процедуру опоравка мишића, односно одмор.